Η πιο extreme άσκηση για να χτίσεις... πλατάρες!

Μπορεί να μην μοιάζει με την κλασική άσκηση κοιλιακών, αλλά αν την κάνεις σωστά θα γυμνάσει απίστευτα γρήγορα και αποδοτικά τη μέση, τους μύες της πλάτης ακόμα και τους γλουτούς σου!

Επίσης μπορείς να την κάνεις και σηκώνοντας μεγαλύτερα βάρη από αυτά που συνηθίζεις να σηκώνεις!

Πώς θα την κάνεις:

Κάνε εναλλάξ τις δύο ασκήσεις κάθε μία να έχει διάρκεια ενός λεπτού και εσύ να προσπαθείς να βγάλεις όσο το δυνατόν περισσότερες σωστές επαναλήψεις μπορείς! Συνολικά πρέπει να κάνεις 5 σετ ασκήσεων και ανάμεσα σε κάθε σετ διάλειμμα 1 λεπτού!

Θέλεις μεγαλύτερα δικέφαλα; Κάνε αυτές τις ασκήσεις πριν τα κλασικά σφυριά και απόκτησέ τα!

Άρσεις θανάτου με μπάρα

Τοποθέτησε μπροστά σου μία μπάρα με αρκετά κιλά, περισσότερα από αυτά που θα σήκωνες συνήθως. Στάσου όρθιος με τα πόδια σε ελαφρά διάσταση. Πιάσε την μπάρα με τα χέρια σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από το μήκος των ώμων σου.  Σφίξε τη μέση σου και κράτα την σταθερά ώστε να αποφύγεις τυχόν τραυματισμό. Σήκωσε ψηλά τον κορμό σου και σφίξε εμπρός τους μηρούς σου όσο θα σηκώνεις την μπάρα προς τα πάνω. Καθ' όλη τη διάρκεια που σηκώνεις την μπάρα φρόντισε να μένει όσο πιο κοντά στο σώμα σου μπορείς. Ουσιαστικά προσπάθησε να "γλύφει" το κορμί σου.  Μόλις φέρεις το σώμα σου σε ίσια θέση κατέβα πάλι προς τα κάτω. Αυτή είναι μία επανάληψη!

Kettlebell Swing
 
Τοποθέτησε μπροστά σου ένα δράμι. Στάσου όρθιος με τα πόδια σε ελαφρά διάσταση και πιάσε με τα δύο χέρια το δράμι λυγίζοντας ελαφρά τα πόδια. Ξεκίνα με μία απότομη ώθησε του Kettlebell ανάμεσα στα πόδια σου και ξεκίνα να κάνεις αιώρηση με τα χέρια τεντωμένα και μέχρι το δράμι να έρθει παράλληλα με το έδαφος. Προσπάθησε όταν θα είσαι στο κατώτατο σημείο να κρατάς την μέση σου σταθερή και τα πόδια ελάχιστα λυγισμένα και όχι σας σε κάθισμα με τα πόδια πολύ λυγισμένα. Καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης θα πρέπει το δράμι να μοιάζει ότι δεν έχει καθόλου βάρος και η αιώρηση να γίνεται αβίαστα. Κάνε μέσα στο λεπτό που έχεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς!

Χτίσε τους πιο ογκώδεις ώμους με αυτή την 10λεπτη προπόνηση!